איך להקפיד על תזונה לטווח ממושך

II. הציבו מטרות ריאליים
III. נתקל ב גאדג'ט סיוע
IV. בצע התאמות הדרגתיים
V. לטרוף תזונה מזינה
VI. התאמן לעתים קרובות
VII. עצום עיניים מספיק
ח. שליטה קשיחות
ט. הימנע משיטות הרזיה לא רווחה
קוריוזים

נוֹשֵׂא	תְשׁוּבָה
דִיאֵטָה	תזונה היא תוכנית צריכת שנועדה להצליח ב פונקציה מסוימת, כמו ירידה בכמה קילוגרמים או הגנה על על משקל תקין.
ציפיות	ציפיות הן אידיאלים לגבי מה שיקרה יום אחד.
לטווח ממושך	לטווח ארוך יותר מתייחס לפרק זמן ממושך יותר משנה.
מְצִיאוּתִי	ריאלי גישה דבר אחד ניתן להעלות על הדעת או צפוי לקרות.
ירידה בכמה קילוגרמים	ירידה בכמה קילוגרמים היא אסטרטגיה של של ירידה בכמה קילוגרמים.

II. הציבו מטרות ריאליים

אחד הדברים הכי חשובים לעשות כשאתה עושה ניסיון להפחית במשקל או להגן על משקל תקין הוא להציב לעצמך מטרות ריאליים. אם תציבו את הכוונת עליון מדי, כנראה יש שתתייאשו ותוותרו. כתחליף, התמקדו בביצוע התאמות קטנים ובר-הורדה שתוכלו לדבוק בהם בסופו של דבר.

יותר מאחד דוגמאות ליעדי הרזיה מציאותיים כוללות:

• ירידה של 1-2 קילו בשבוע
• אכילת תזונה מזינה של תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים
• סיים עבודה פיזית סדירה
• עצום עיניים מספיק
• שליטה קשיחות

דרך הגדרת מטרות ריאליים, יש אפשרות הבא להצליח ב אלה ולשמור על משקל בריא לטווח הארוך.

III. נתקל ב גאדג'ט סיוע

אחת הדרכים הפשוטות ביותר להגן על המסלול בלי יעדי הירידה במשקל היא לגלות גאדג'ט סיוע. זה אולי רק לשלב בני משפחה, חברים או אנשים שמנסים יכול אפילו הם להפחית במשקל. קבלת אנשים אחרים שיתמכו על שלך יכולה להושיט יד לך להגן על מוטיבציה ואחראית, וזהו אולי רק יכול אפילו להתפתח ל מומלץ שיהיה בלי מי לדון על האתגרים שאתה פשוט מתמודד איתם.

ישנן לא מעט טקטיקות לגלות גאדג'ט סיוע. שאתה יכול לחבר לתוכנית או לקבוצה להרזיה, או אתה יכול להתחבר לאינטרנט להורים אחרים ברשת באמצעות מדיה חברתית או לוחות. שאתה יכול יכול אפילו לדון עם הרופא האישי שלך או בלי דיאטנית לגבי איתור קבוצת סיוע באזור האישי שלך.

גאדג'ט סיוע יכולה לעשות הבחנה גדול במסע הירידה במשקל האישי שלך. זה אולי רק להושיט יד לך להישאר במסלול, להשיג ליעדים האישי שלך ולשמור על הירידה במשקל האישי שלך לטווח ממושך.

II. הציבו מטרות ריאליים

אחד הדברים החשובים ביותר אתה יכול לעשות כדי לתאר את עצמך להגשמה הוא לתאר מטרות ריאליים. אם תציבו את הכוונת עליון מדי, כנראה יש שתתייאשו ותוותרו. כתחליף, התמקדו בביצוע התאמות קטנים ובר-הורדה שיעזרו לכם להשיג בהתמדה ליעדים ארוכי המגוון שלכם.

כדוגמה, אם אתה רוצה להפחית במשקל, אל תציב לך פונקציה לרדת פאונד תוך חודש. זה לא ריאלי וצפוי לנווט לאכזבה. כתחליף, הגדר פונקציה של ירידה של 1-2 קילו בשבוע. זוהי פונקציה ברת הורדה יותר ותעזור לך להגן על מוטיבציה בסופו של דבר.

כשמגדירים מטרות, מכריע יכול אפילו להתפתח ל ספציפיים. כדוגמה, כחלופה להזכיר "אני רוצה לרדת במשקל", אמור "אני רוצה לרדת 10 קילו עד סוף השנה." זה יעזור לך להישאר הוא מרוכז ומוטיבציה.

לבסוף, ודא שהמטרות האישי שלך רלוונטיות לחיים האישי שלך. אם במקרה לא מעוניין להפחית במשקל, אז הגדרת פונקציה של ירידה בכמה קילוגרמים לא תהיה מוטיבציה. כתחליף, התמקדו בהגדרת מטרות שחשובים לכם ושאתם נלהבים להשיגם.

V. לטרוף תזונה מזינה

תזונה מזינה היא דיאטה עשירה בפירות, ירוקים ודגנים מלאים. זה יכול אפילו רוצה להתפתח ל דל בשומן רווי, כולסטרול LDL ונתרן. אכילת תזונה מזינה יכולה להושיט יד לך להפחית במשקל ולשמור על משקל תקין, והיא יכול אפילו יכולה לתת דחיפה ל את הבריאות הכללית האישי שלך.

הנה יותר מאחד איך לגלות איך לעשות לאכילת תזונה מזינה:

• אכלו מספר ירקות ופירות. ירקות ופירות עמוסים בוויטמינים, מינרלים וסיבים. הם יכולים להושיט יד לך מרגיש באמת שובע וסיפוק, והם יכולים יכול אפילו להושיט יד לך להפחית במשקל.
• החליט על דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים. דגנים מלאים הם אספקה בדיוק כמו שצריך לסיבים, שיכולים להושיט יד לך מרגיש באמת שובע וסיפוק. הם יכולים יכול אפילו להושיט יד לך להקטין את טווחים הכולסטרול והסוכר בדם.
• הגבל את אכילה השומן הרווי, הכולסטרול והנתרן. שומנים רווי, כולסטרול LDL ונתרן יכולים לתבל את הסכנה למחלות מרכז, שבץ ובעיות בריאותיות אחרות.
• שתו מספר מים. מים חיוניים לבריאות טובה. זה אולי רק להושיט יד לך להגן על לחות וזהו אולי רק יכול אפילו להושיט יד לך להפחית במשקל.

אכילת תזונה מזינה היא רכיב מכריע בירידה במשקל לטווח ממושך. דרך סיים העצות האלה, שאתה יכול לאמת שאתה פשוט מקבל את החומרים המזינים הדרושים לך כדי להישאר בריאים ולרדת במשקל.

6. שליטה קשיחות

קשיחות אולי רק לנווט להרגלי צריכת לא בריאים ולעלייה במשקל. זה אולי רק יכול אפילו להקשות על הקפדה על תזונה מזינה ותוכנית עבודה פיזית. כדי לטפל ב קשיחות, נסה לגלות טקטיקות רווחה להתמודדות, דומה ל עבודה פיזית, יוגה או מדיטציה. שוחח בלי מטפל או מומחה אם במקרה מתקשה לשלוט את המאמץ האישי שלך.

VII. עצום עיניים מספיק

שינה מספקת חיונית לבריאות ולרווחה הכללית, והיא יכול אפילו חשובה לירידה במשקל. כאשר אתם קורבנות מחוסר שינה, הגוף שלכם מייצר יותר מהורמון הסטרס קורטיזול, מה שעלול לנווט לרעב ולהיטות מוגברת. כמו גם, היעדרות שינה עלול להרוס בכושר השיפוט ובכישורי קבלת הבחירות האישי שלך, מה שעלול להקשות על חלופות רווחה לגבי מזון.

הרוב המכריע של ההורים זקוקים לסביבות 7-8 שעות שינה בחצות. אם אתם לא ישנים מספיק, נסו להאריך בהתמדה את תקופה הזמן שאתם ישנים בכל אמצע הלילה עד שתגיעו לכמות המומלצת. ככל הנראה רווחי יכול אפילו לבדוק להירדם ולהתעורר באותה שעה בכל אחר צהריים, אפילו בסופי כל שבוע.

שינה מספקת יכולה להושיט יד לך להפחית במשקל ולשמור על משקל תקין. זה יכול אפילו אולי רק לתת דחיפה ל את הבריאות והרווחה הכללית האישי שלך.
שליטה קשיחות

ח. שליטה קשיחות

קשיחות אולי רק להוות חיסרון גדול לירידה במשקל. כשאתה בלחץ, הגוף האישי שלך מייצר קורטיזול, הורמון עשוי לתבל את התיאבון האישי שלך ולהקשות על הירידה במשקל. זה אולי רק יכול אפילו לנווט להרגלי צריכת לא בריאים, כמו צריכת מוגזמת או צריכת רגשית.

ישנם לא מעט בעיות אתה יכול לעשות כדי לטפל ב קשיחות ולשפר את ההסתברויות האישי שלך להפחית במשקל. אותם כוללים:

• עצום עיניים מספיק.
• אכלו תזונה מזינה.
• התאמן לעתים קרובות.
• תרגל טקטיקות מנוחה, דומה ל יוגה, מדיטציה או נשימה עמוקה.
• להסתובב זמן בלי אנשים אחרים אהובים.
• עשה דבר אחד שאתה פשוט משחק על בסיס יומי.

אם במקרה מתקשה לטפל ב המאמץ בעצמך, מושכל לדון עם מטפל או מומחה. הם יכולים להושיט יד לך להרחיב מנגנוני התמודדות עם וטכניקות לניהול קשיחות בצורה הופעה.

ט. הימנע משיטות הרזיה לא רווחה

יש הרבה אסטרטגיות הרזיה לא רווחה שאנשים עשויים לבדוק כדי להפחית במשקל באימפולסיביות. אסטרטגיות אלו עלולות להתפתח ל מסוכנות ולעולם לא עוצמה, והן עשויות באמת לנווט לעלייה במשקל בסופו של דבר.

יותר מאחד מהשיטות הנפוצות ביותר לירידה במשקל הלא הופעה כוללות:

• תזונה מזויפת
• דילוג על מאכלים
• נטילת עגול תזונה
• רכיבה בחומרים משלשלים או משתנים
• עבודה פיזית מוגזמת

כל השיטות הללו מיומנויות לנווט למספר דאגות בריאותיות, מכיל:

• תת דיאטה
• התייבשות
• היעדרות יציבות אלקטרוליטים
• דאגות מרכז
• דאגות בכליות

אם אתם מנסים להפחית במשקל, מכריע לנקוט פעולה בצורה הופעה. שוחח בלי הרופא האישי שלך על דיאטה בטוחה ויעילה עבורך.

ש: מהן יותר מאחד מטרות ריאליים לירידה במשקל?

ת: יותר מאחד יעדי הרזיה מציאותיים כוללים ירידה של 1-2 קילוגרמים בשבוע, או 1% ממשקל הגוף האישי שלך לכל שלושים יום.

ש: כיצד ארוחות לגלות גאדג'ט סיוע שתעזור לי להשיג ליעדי הירידה במשקל?

ת: אתה תגלה גאדג'ט סיוע דרך הרשמה לתוכנית הרזיה, החלטה בלי הרופא האישי שלך או דיאטנית, או הרשמה לקבוצת סיוע.

ש: מהן יותר מאחד טקטיקות רווחה להגשים התאמות הדרגתיים בתזונה שלי לגמרי?

ת: יותר מאחד טקטיקות רווחה להגשים התאמות הדרגתיים בתזונה האישי שלך כוללות:

• לטרוף יותר ירקות ופירות
• הגבלת מזון מעובד
• בחירת דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים
• צריכה כמה של מים